czwartek, 20 stycznia 2022r.

Jak wzmocnić organizm przed zimą?

Jak wzmocnić organizm przed zimą?

Okres jesienno-zimowy ze zmienną aurą sprzyja przeziębieniom i infekcjom wirusowym. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy organizm jest osłabiony i pozbawiony naturalnej odporności. Narażeni są szczególnie ludzie borykający się z różnymi chorobami przewlekłymi, których występowanie świadczy często już o tym, że system immunologiczny nie funkcjonuje tak, jak powinien. Jak wzmocnić organizm przed zimą? Podpowiadamy.

Zadbaj o właściwą dietę i dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje

Często nie zdajemy sobie sprawy, że sami osłabiamy swój organizm, odżywiając się w niewłaściwy sposób, kupując śmieciowe jedzenie, które pozbawione jest jakichkolwiek wartości odżywczych, a smak nadają mu jedynie sztuczne i często szkodliwe dodatki. Jeśli chipsy, słodycze czy zupa w proszku, lub wątpliwej jakości wędlina stanowią podstawę jadłospisu, to taka wyjałowiona ze składników odżywczych żywność dostarcza tylko pustych kalorii, które zimą są ważne i można sobie pozwolić na ich większą ilość, ale nie w takim wydaniu. Jeśli nie zadbamy o pełnowartościową żywność, która dostarczy ciału niezbędnych do zachowania zdrowia witamin, minerałów i innych cennych składników, zaczniemy chorować. Najpierw organizm będzie to, czego potrzebuje, pobierał z mięśni, włosów, paznokci, kości, i pierwsze sygnały jego niedomagania najczęściej można zaobserwować w postaci wypadających włosów czy łamliwych paznokci. Niewłaściwa dieta w dalszej kolejności może doprowadzić do różnych chorób, w tym większej podatności na infekcje. Aby do tego nie dopuścić, należy zadbać o to, aby każdy posiłek zawierał porcję warzyw. Jesienią i zimą wskazane jest spożywanie  rozgrzewających zup i kiszonek. Nie żałujmy sobie produktów takich jak cebula i czosnek, które naturalnie wzmacniają odporność. Warto też włączyć do jadłospisu orzechy, które mają wiele cennych wartości odżywczych, dodających energii, przeciwdziałających znużeniu i podnoszących odporność. Urozmaicona dieta, bogata w naturalne produkty i pozbawiona chemii może bardzo pomóc w zachowaniu zdrowia.

Zadbaj o zdrowy styl życia każdego dnia

Nie tylko właściwa dieta podnosi odporność, ale też ruch na świeżym powietrzu, odpowiednia ilość snu, ograniczenie sytuacji stresowych i pogoda ducha. Wszystkie te czynniki mają bezpośredni wpływ na naszą kondycję. Ważne są też regularne posiłki. Należy pamiętać, żeby nie wychodzić z domu bez śniadania, które dostarczy energii, a tym samym ciepła organizmowi. W miesiącach jesiennych i zimą, kiedy mniej wystawiamy się na słońce, konieczna jest często suplementacja witaminą D. Jej niedobór może prowadzić do większej podatności na infekcje. 

O lepszą kondycję organizmu poprzez zmianę nawyków na takie, które wzmocnią i dodadzą energii, warto zadbać w każdym wieku. Trzeba tylko pamiętać, że osoby, które już mają jakieś problemy zdrowotne, powinny dostosować dietę czy ćwiczenia do swojego stanu zdrowia i poradzić się w tej sprawie dietetyka lub lekarza.